Meriendas saludables para niños
La merienda es una comida muy importante para los niños, ya que les ayuda a mantener su energía durante todo el día y a evitar la sensación de hambre entre comidas.
Frutas y vegetales frescos
Una de las mejores opciones para merendar son las frutas y los vegetales frescos. Estos alimentos son ricos en nutrientes y vitaminas esenciales para el correcto desarrollo de los niños.
- Manzanas: son una excelente fuente de fibra y vitamina C. Además, son fáciles de comer y transportar.
- Zanahorias: Las zanahorias son ricas en vitamina A y antioxidantes, perfectas para mantener la salud visual de los niños.
- Fresas: Ricas en vitamina C y antioxidante, son ideales para fortalecer el sistema inmunológico de los niños.
- Pepino: Contiene mucha agua y es muy bajo en calorías. Ideal para mantener el cuerpo hidratado.
- Uvas: Contienen antioxidantes, polifenoles y resveratrol, que ayudan a prevenir enfermedades y a mejorar la salud cardiovascular.
Frutas secas y nueces
Otra opción saludable son las frutas secas y las nueces. Estos alimentos también son ricos en nutrientes y grasas saludables.
- Almendras: Ricas en proteínas y grasas saludables, son ideales para aumentar la energía y mejorar la salud cerebral de los niños.
- Pasas: Son una excelente fuente de hierro y fibra, perfectas para combatir la anemia infantil.
- Nueces: Contienen grasas saludables y ácidos omega 3, que ayudan en el correcto desarrollo del cerebro de los niños.
- Dátiles: Ricos en fibra y antioxidantes, son ideales para mejorar la digestión y prevenir enfermedades.
Quesos y yogures
Los quesos y yogures son alimentos ricos en proteínas y calcio, importantes para el crecimiento y desarrollo de los huesos y músculos de los niños.
- Queso fresco: Contiene menos grasas que otros tipos de queso y es rico en calcio y proteínas.
- Yogures naturales: Ricos en probióticos, ayudan a mantener una buena salud intestinal y mejorar la digestión de los niños.
- Quesitos: Fáciles de transportar y ricos en calcio y proteínas, son una buena opción para una merienda rápida y saludable.
Conclusión
En resumen, las meriendas son una parte importante de la dieta diaria de los niños. Es importante elegir alimentos saludables y nutritivos para asegurarnos de que están recibiendo los nutrientes que necesitan para su correcto desarrollo. Las frutas frescas, las nueces y los quesos son opciones excelentes y fáciles de preparar para la merienda.
